テスト後の無気力から抜け出す！軽い1分振り返り＋成績UPの秘訣

「テストが終わっても、勉強しなきゃ…とは思うけど、どうしても集中できない」――

そんな気持ち、よくわかります。だからこそ無理は禁物。

まずは「1分だけの振り返り」から始めてみましょう。ほんの少しの行動でも、次への一歩に変わります。

１．まずは“1分振り返り”から始めよう

• テストの問題用紙・解答用紙を準備し、１科目ずつ「１分だけ見る」
• 問題ごとに「できた」「できなかった」と印をつける
• 間違えた問題を軽く見返してみるだけでもOK

この“1分振り返り”は、アメリカの教育現場で生まれた「ワンミニットペーパー」という手法がもとになっています。

研究では、短時間でも振り返ることで「自分の理解度を意識する力（メタ認知）」が高まり、学習効果や成績向上にもつながるとされています。

短く・簡単・自由にできるからこそ、「やる気が出ないとき」でも始めやすく、継続のきっかけになります。

２．間違い・正解の両方を見直そう

• 間違えた問題をノートに書き出し、原因ごとに分ける
• 正解した問題も「なぜ正解できたか」「本当に理解しているか」を考える

３．原因別に具体的な改善策を立てよう

原因タイプ	対応策例
ケアレスミス	見直し時間を必ず確保する （例：解き終わったら5分見直しをする）
理解不足	教科書やワークを再確認し、先生に質問する
時間不足	時間を計って解く練習をする

４．改善策を”振り返りノート”に書こう

【振り返りノートとは？】

特別なノートはいりません。使いかけのノートやルーズリーフでOK。

「振り返り→目標→実行」のサイクルを記録していくものです。

やることは、たった３ステップ！

５．やる気が出ない時の過ごし方

テストが終わった直後、やる気が出ないのはあなただけではありません。

脳も心も疲れているから当然のことです。

大切なのは「どう過ごせば回復できるか」を知っておくことです。

【１】まずは“ホッとする時間”を確保しよう

• テストが終わった直後は「頭を休める期間」にしても大丈夫。
• 好きな音楽を聴いたり、ゆっくりお風呂に入ったり、趣味に時間を使うのもおすすめです。
• 「少し休んでもいいんだ」と自分を許すことが、次のやる気の原動力になります。

【２】“一言日記”で気持ちを整える

• 勉強のことを無理に書かなくても大丈夫。「今日は疲れた」「ちょっとだけ頑張れた」など、短く一言だけ書きましょう。
• これは「自分の感情を言葉にする練習」であり、心の整理にとても効果的です。
• 日記帳でなくても、付箋、スマホメモ、紙の切れ端でもOKです。

【３】「誰かに話す」だけでも心は軽くなる

• 「テストどうだった？」「頑張ったね」と話を聞いてもらえるだけで、気持ちが前向きになります。
• 保護者の方はアドバイスよりも“共感”が効果的です。「そうだったんだ」「悔しかったね」と受け止めるだけで、安心感を得られます。
• 学校や塾の先生も、悩みを打ち明ける相手になります。話せる相手を1人でも見つけましょう。

【４】“小さなことから始める”のが回復の鍵

• やる気が戻ってくるのを待つのではなく、「まずは机に座るだけ」「ノートを1ページだけ開く」など、小さな行動から始めてみてください。
• 脳には「動くとやる気が出る」性質があります。はじめの一歩を軽くすることで、自然と次の行動につながります。

よくある質問Q&A

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