「机に向かっても、ついスマホを触ってしまう」「勉強を始めても、なんとなく気が散ってしまう」——そんな悩み、ありますよね。
実は、集中できる・できないは性格の問題ではなく、環境の作り方で大きく変わることがわかっています。
気温、光、音、姿勢、休憩の取り方。
ほんの少し整えるだけで、びっくりするほど勉強に入りやすくなるんです。
この記事では、塾や家庭で多くの生徒を見てきた経験と、最新の科学的な知見をもとに、中学生と保護者が一緒にできる「集中しやすい環境づくり」をお伝えします。
この記事でわかること
- なぜ「勉強する環境」が集中力に影響するのか
- 科学的に裏づけられた、集中しやすい環境の５つのポイント
- 家で今すぐできる整え方とチェックリスト
- 保護者が関わるときのコツと声かけ例
- よくある失敗例とその対策（Q&A）
勉強の集中をじゃまする主な原因
集中できないのは、意思が弱いからではありません。次のような「環境のせい」であることが多いのです。
- 【温度・換気】部屋が暑すぎる・寒すぎる、空気がこもっている
- 【光・視界】暗い、まぶしい、机の上にモノが多い
- 【音・刺激】スマホの通知音、家族の声、テレビなどのちょっとした音や動き
- 【姿勢】椅子や机が体に合っておらず、すぐに疲れる
- 【休憩】長時間続けすぎて、集中が切れたままになっている
こうした環境を少しずつ整えるだけで、驚くほど集中しやすくなります。
集中しやすい環境の５つのポイント
部屋が暑すぎたり寒すぎたり、空気がこもっていたりすると、頭がぼんやりして集中しづらくなります。
理想は、20〜23℃くらい。少しひんやりしているくらいが◎です。
1時間に1回くらいは、窓を開けて空気を入れ替えましょう。
換気をすると、頭がスッキリして気分もリセットされます。
★ポイント：勉強を始める前に、まず“空気の入れ替え”を習慣に！
暗すぎると眠くなり、明るすぎると目が疲れます。
眩しくなく、手元がしっかり見える明るさが最適です。
机の向きは窓と90度の角度がおすすめ。
外の景色が直接視界に入らず、自然光だけが柔らかく入ります。
さらに、観葉植物を一つ置くと、気持ちが落ち着き、集中が戻りやすくなる研究結果もあります。
★ポイント：「光が目に入る方向」と「机の向き」を整えるだけで集中度が変わる！
集中力は、小さな音や通知で簡単に途切れます。
しかも、一度気が散れると、元に戻るまでに数分かかることも。
勉強中はスマホを別の部屋に置く、または通知を完全にオフにしましょう。
家族には「この時間は静かに勉強しているよ」と声をかけておくのも効果的です。
★ポイント：スマホを“見えない・触れない・鳴らない”状態に！
姿勢が悪いと、体が疲れやすく、集中も途切れます。
椅子に深く座りすぎず、背筋を軽く伸ばした姿勢が理想。
- 足の裏がしっかり床についている
- 肘の角度がだいたい90度
- ノートやタブレットの上端が目の高さくらい
この3つを意識するだけで、長時間でも疲れにくくなります。
30〜40分に1回は立ち上がって体を動かすと、気分転換にもなります。
★ポイント：「姿勢が整う＝集中が長く続く」！
集中力は、ずっと続けると電池切れになります。
25分勉強→5分休憩の「ポモドーロ法」がちょうどいいリズムです。
休憩中はスマホではなく、
- 窓の外を眺める
- 軽くストレッチする
- 水を飲む
など、頭をリフレッシュできる行動を選びましょう。
★ポイント：休憩を「さぼり」ではなく「集中の準備時間」と考えて！
家庭でできる環境づくりステップ
- ステップ1：まずは“環境の見直し”
- ・室温を測ってみる
・窓を開けて空気を入れ替える
・机の上の“今日使わないもの”を箱に入れる
- ステップ2：スマホルールを決める
- 家族で「勉強中は通知を切る」「机の上には置かない」などを一緒に話し合いましょう。
- ステップ3：1週間試して感想を言葉にする
- 「換気したら頭がスッキリした」「机の向きを変えたら気が散らなくなった」など、
ちょっとした変化をメモしておくと続けやすくなります。
- ステップ4：2週間ごとに微調整
- 季節・気温・教科によっても最適な環境は変わります。
「ここは続けよう」「ここはやめよう」と調整していくのがコツです。
保護者の方へ：支え方のポイント
集中できる環境は、親子で作るチームワークです。
「今日の勉強、どこでやる？」「何時から始める？」と場所と時間を確認するだけでも十分サポートになります。
勉強後は「今日の25分、どんなところが集中できた？」と聞いてみましょう。
「頑張ったね」よりも「集中できた瞬間を見つけたね」と具体的に褒めると、本人の自信になります。
★ポイント：声かけは“結果”よりも“過程”を認めてあげることが大切。
よくある質問Q&A
-
音楽を流してもいい？
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歌詞がある曲は集中の妨げになりやすいです。
どうしても流したいときは、歌詞なしの静かな音楽や同じ曲の繰り返しを試してみましょう。
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照明の明るさってどのくらい？
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手元の文字がはっきり読めて、影が濃く出ない程度。
デスクライトなどを使うと、時間帯に関係なく安定します。
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リビングでも勉強できますか？
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大丈夫です。
「テレビが見えない位置」「静かに過ごす時間を家族で共有」など、少しの工夫で集中できます。
-
模様替えをするのは面倒です。
-
机の上と視界だけ整えましょう。
不要なものを捨てたり、ものを整理するだけでも、驚くほどスッキリします。
まとめ
集中力は、才能ではなく環境の設計です。
部屋の空気、光、音、姿勢、休憩。
たった５つの工夫で、勉強が「やらなきゃ」から「自然にできる」に変わります。
焦らず、ひとつずつ整えてみてください。
小さな変化が積み重なれば、大きな集中力になります。
私たちトランスクール中学部は、
「自分に合った勉強のしかたを見つけたい」
そんな中学生とご家庭を、これからも全力で応援します。
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